Осанкой - называется способность человеческого тела поддерживать себя в определенном положении при сидении, стоянии и ходьбе. Формирование осанки происходит в основном в детские годы, но и у взрослых ее нельзя рассматривать как нечто постоянное и неизменное (за исключением случаев явной патологии и значительных органических деформаций).
Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела к позвоночнику. Любые отклонения принято называть дефектами или нарушениями осанки.
Основу осанки составляет положение позвоночника и отдельных его отделов: а также плечевых костей: и (в меньшей степени) правильное или неправильное расположение тазовых костей и ребер.
Нарушение осанки - это не приговор. Все можно исправить, главное обратить на эту проблему внимание и начать действовать.
Правильная осанка характеризуется следующими признаками - прямое положение туловища, развернутые плечи, приподнятая голова, немного втянутый живот.
Рекомендации для родителей.
Осанка – это то, как мы сидим или
стоим. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка
отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда мы
сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова высоко
поднята.
Режим дня.
Детям необходимо обеспечить:
• продолжительный
и полноценный сон (в 9-10 часов вечера ребенок должен лечь спать);
• полноценное
питание (4-х разовое, в одно и то же время, с достаточным количеством витаминов
и разнообразных белков);
• ограничение
пребывания у телеэкрана детям младшего школьного возраста не больше 30 минут;
• обязательные
прогулки на свежем воздухе 2-2,5 часа в сутки;
• ежедневные
водные процедуры, закаливание и физические упражнения.
Двигательная активность.
Очень важно для здоровья детской
осанки занятие физическими упражнениями, различными видами спорта (в
особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные
игры на свежем воздухе и др. Следует учитывать, что при физическом развитии не
следует заставлять ребенка совершать резких и быстрых нагрузок.
Удобная детская комната.
Комната должна иметь качественное
освещение. Дополнительной настольной лампой должен быть оборудован детский
письменный стол.
Высота стола должна быть выше локтя
ребенка, стоящего с определенными руками, на 2-3 см. Существует также особые
парты, которые предназначены для коррекции осанки школьника.
Стул должен повторять изгибы тела.
Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку
для ног если они не достают до пола.
Ребенок должен сидеть так, чтобы
спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперед, а
между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя
подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника
и нарушению кровообращения.
В детской кровати должен быть ровный
и твердый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребенка распределяется
равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения
туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребенок спал на мягкой
поверхности. Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во
время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных
дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция. Что касается детской
подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а
не под плечами.
Правильный подбор обуви.
Правильный подбор детской обуви
позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы. Обувь
должна быть подобрана по размеру ноги
ребенка, а также на ногах должна быть поддержка снизу и сбоку, нужна обувь с
жестким задником и боковинами, супинатор должен быть высоким у плотным.
Равномерное распределение нагрузок.
Известно, что именно в школьном
возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной
массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это
по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребенка не приспособлен к
большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребенка при ношении
им ранца, рюкзака или портфеля.
Спинка у школьного ранца должна быть
ровной и твердой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Ранец не должен
висеть ниже пояс, а ремни на нем должны бать мягкими и широкими, регулироваться
по длине. Недопустимо в течении длительного времени ношения тяжелых сумок на
одном из плеч, что особенно актуально для девочек. В этом случае искривление
позвоночника для них может стать неизбежной проблемой.
Что касается правильного переноса
тяжестей, известно, что наклониться, взять тяжесть и поднять ее – это огромная
нагрузка на позвоночник и так делать нельзя. Правильным было бы сначала
присесть с ровной спиной, затем взять, прижать к груди, подняться и отнести. И
в качестве совета родителям: даже если вы сами не следуете этому правилу,
научите ему вашего ребенка.
И, в заключение, наблюдайте, как
ребенок стоит, сидит, двигается и вовремя поправляйте. Это не будет
сверхсложной задачей с вашей стороны, но поможет развить навыки правильной
осанки у детей и в будущем убережет от
многих проблем.
Родителям необходимо следовать все этим принципам!
Комментариев нет:
Отправить комментарий